上本町のパーソナルジムが解説｜ダイエットとPFCバランス

「ダイエットのために運動を始めたのに、なかなか体重が減らない」
「パーソナルジムに通えば、好きなものを食べても痩せられる？」

上本町でパーソナルジムを探している方から、このようなご相談をいただくことがあります。

もちろん、ダイエットに運動は大切です。筋肉を動かすことで身体が引き締まりやすくなり、姿勢や体力の変化も感じられます。

ただし、運動だけで理想の身体を目指そうとするのは、少し遠回りかもしれません。ダイエットを効率よく進めるためには、トレーニングと一緒に、毎日の食事も見直す必要があります。

そこで初心者の方に知ってほしいのが、PFCバランスです。

PFCバランスとは？

PFCバランスとは、食事に含まれる3つの栄養素のバランスのことです。

• P：Protein（たんぱく質）
• F：Fat（脂質）
• C：Carbohydrate（炭水化物）

名前だけを見ると難しく感じるかもしれませんが、内容はとてもシンプルです。

たんぱく質は、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。筋肉だけでなく、皮膚や髪など、身体をつくるために欠かせない栄養素です。

脂質は、油、ナッツ、乳製品、肉や魚などに含まれます。ダイエット中は避けられがちですが、身体にとって必要な栄養素なので、完全に抜く必要はありません。

炭水化物は、ご飯、パン、麺類、イモ類などに多く含まれています。身体や脳を動かすためのエネルギー源になるため、トレーニングをする方にとっても大切です。

ダイエットでは、この3つのうちどれかを極端に減らすのではなく、目的や生活に合わせてバランスを整えることが重要です。

炭水化物を抜けば痩せるとは限りません

ダイエットを始めると、最初にご飯を抜こうとする方が多いです。

たしかに、今まで炭水化物を食べ過ぎていた方が量を調整すれば、体重が変化することはあります。しかし、炭水化物を必要以上に減らすと、元気が出なかったり、トレーニング中に力が入らなかったりすることもあります。

さらに、我慢を続けた反動で、お菓子やパンを一気に食べてしまうケースも少なくありません。

大切なのは「食べるか、食べないか」ではなく、自分に合った量を食べることです。

例えば、普段あまり身体を動かさない日と、パーソナルジムでしっかりトレーニングをした日では、必要な食事量も変わります。毎日まったく同じ食事にするのではなく、その日の活動量も考えながら調整していきましょう。

また炭水化物を全て絶ってしまうと、筋肉の分解が促進され、代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

またトレーニングでも上手く力が出せずに、100%のパフォーマンスを出すことができなくなります。

正しいダイエットは食べないことではなく、適切な栄養を適切なタイミングで摂ることです。

たんぱく質を意識すると食事が整いやすい

ダイエット中に特に意識してほしいのが、たんぱく質です。

トレーニングをしていても、身体をつくる材料が不足していると、思うように身体が引き締まらないことがあります。

難しく考えず、まずは毎食の中に、肉、魚、卵、豆腐、納豆などが入っているか確認してみてください。

朝食がパンとコーヒーだけなら、ゆで卵やヨーグルトを追加する。昼食がうどんだけなら、卵や鶏肉が入ったメニューを選ぶ。夕食では、肉や魚を中心にしながら、ご飯と野菜を組み合わせる。

このように、普段の食事に少し足すだけでも、PFCバランスは整いやすくなります。

いきなり完璧な食生活を目指す必要はありません。今の食事をすべて変えるのではなく、足りないものを少しずつ補っていくことが、ダイエットを長く続けるコツです。

脂質は「抜く」より「選び方」が大切

脂質はカロリーが高いからと、できるだけ避けようとする方もいます。しかし、脂質も健康を維持するために必要な栄養素です。

注意したいのは、揚げ物、お菓子、菓子パン、ドレッシングなどから、知らないうちに脂質を摂り過ぎてしまうことです。

反対に、魚やナッツなどから摂れる脂質まで、すべて避ける必要はありません。

ダイエット中は「油を一切使わない」と考えるよりも、揚げ物が続いていないか、お菓子を食べる回数が多くなっていないかを見直してみましょう。

運動だけでは食べ過ぎをカバーできないこともあります

パーソナルジムでトレーニングをした日は、「今日は運動したから大丈夫」と、食事量が増えてしまうことがあります。

運動後にお腹が空くのは自然なことですが、消費した以上に食べてしまうと、体重はなかなか落ちません。

だからといって、食事を極端に減らす必要もありません。トレーニング後は、たんぱく質と炭水化物を適度に取り入れ、身体の回復を助けることも大切です。

ダイエットでは、運動と食事のどちらか一方だけを頑張るのではなく、両方を無理のない範囲で整えていきます。

週に数回トレーニングを頑張っても、それ以外の時間は普段の生活が続きます。だからこそ、毎日の食事習慣が身体の変化に大きく関わってくるのです。

PFCバランスに正解は一つではありません

インターネットで調べると、さまざまなPFCバランスの割合が出てきます。しかし、すべての人に同じ割合が合うわけではありません。

年齢、性別、体重、筋肉量、仕事中の活動量、トレーニング頻度、目標によって、必要な食事内容は変わります。

デスクワーク中心の方と、一日中身体を動かす仕事の方では、必要なエネルギー量も違います。また、短期間で体重を落としたい方と、時間をかけて健康的に引き締めたい方でも、食事の考え方は変わります。

数字だけにこだわり過ぎると、食事を楽しめなくなってしまうこともあります。まずは現在の食事内容を確認し、無理なく改善できる部分から取り組むことが大切です。

上本町で無理なくダイエットを始めたい方へ

PRIME上本町店では、ただトレーニングをして終わりではありません。

お客様の生活リズムや普段の食事を確認しながら、無理なく続けられるダイエット方法を一緒に考えていきます。

「外食が多いからダイエットは難しい」
「料理が苦手で、何を食べればいいかわからない」
「仕事が忙しく、食事の時間がバラバラ」

このような方でも大丈夫です。コンビニや外食を利用しながらでも、メニューの組み合わせや選び方を変えることで、PFCバランスは整えられます。

ダイエットで大切なのは、運動だけを頑張ることでも、食事を我慢し続けることでもありません。

トレーニングで身体を動かし、食事では必要な栄養を摂る。この2つをセットで考えることで、無理なく健康的な身体を目指しやすくなります。

上本町でパーソナルジムをお探しの方、自己流の食事制限でうまくいかなかった方は、ぜひPRIME上本町店にご相談ください。

無料体験はこちら！！

運動初心者の方にも分かりやすく、あなたの生活に合ったダイエット方法をご提案します。一緒に食事と運動のバランスを整えながら、続けられる身体づくりを始めていきましょう。